Meteen naar de content

Gratis verzending > €20 | 150+ ★★★★★ reviews

    Hoe gebruik je een handknijper?

    Hoe gebruik je een handknijper?

    Veel mensen weten het niet, maar er komt nog redelijk wat techniek kijken bij het sluiten van een handknijper.

    In één keer zonder set-up een handknijper (ookwel handtrainer / handgripper) sluiten kan ook, maar het maakt het een stuk moeilijker, helemaal voor mensen die wat kleinere handen hebben. Deze methode staat in de griptraining wereld bekend als de 'no-set'.

    Zeker als je voor een PR gaat kan iedere millimeter die je de gripper extra kan sluiten het verschil maken.

    Je wilt er dan ook voor zorgen dat je begint met een goede set-up.

    Hoe je dat doet? Wij leggen het je graag uit!

    Allereerst raden we je aan wat chalk op je handen aan te brengen. Dit kan liquid chalk zijn of poeder, dat maakt verder niet gek veel uit. Wat jij fijn vindt!

    Dit zorgt namelijk dat je net wat extra grip krijgt op het handvat. Zo blijft de handknijper beter op zijn plaats. Deze extra stabiliteit zorgt ervoor dat je meer kracht kunt zetten.

    Dan op naar stap 1! Maak een plooi in de hand waarmee je handtrainer wilt sluiten.

    Hoe gebruik je een handknijper: stap 1

    Stap 2: plaats de gripper in de plooi van je hand.

    Hoe sluit je een handknijper: stap 2

    Stap 3: nu is het belangrijk om de plaatsing van de handknijper in je hand te optimaliseren. Zorg ervoor dat de onderkant van het handvat wat in de plooi van je hand ligt de pink ongeveer 'halveert'. De logica hierachter is dat de pink veruit de zwakste vinger is.

    Door de pink eigenlijk een beetje buitenspel te zetten, zorgen we ervoor dat de andere, sterkere vingers in een betere positie komen. Hoe verder deze vingers namelijk naar de onderkant van het handvat gaan, hoe beter de hefboomwerking voor deze vingers.

    De onderkant van het andere handvat moet de ringvinger halveren.

    Als je het dit goed doet, kun je zien dat wanneer je de handknijper hebt gesloten de pink maar ongeveer voor de helft op het handvat zit. 

    Hoe gebruik je een handknijper: stap 3

    Stap 4: zoals we in de inleiding al zeiden is het een stuk lastiger om een handknijper in één keer te sluiten zonder set-up. Zeker als je wat kleinere handen hebt is dit een stuk lastiger, omdat je vingers vaak niet lang genoeg zijn om in een krachtige positie te komen.

    Maar niet getreurd! In de wereld van gripkracht is het toegestaan om de andere hand een 'handje' mee te laten helpen. Je knijpt hierbij dus met de wijsvinger en duim van de andere hand de gripper alvast een beetje in. 

    Hiermee kom je meteen in een veel krachtigere positie, omdat je vingers nu beter om het handvat heen gaan.

    Hoe gebruik je een handknijper: stap 4

    Stap 5: Maak het af! Tot zover alle technische aspecten. Nu zit er nog maar 1 ding op... Keihard knijpen!

    Je hebt de handknijper succesvol gesloten als beide handvaten elkaar aanraken.

    Hoe gebruik je een handknijper: stap 5

    Je hebt nu alle kennis in huis om serieuze progressie te maken met handknijpers! 

    Deze methode is slechts één van de manieren om te trainen met handknijpers overigens. Meer (onconventionele) oefeningen voor handknijpers vind je in dit artikel!

    Veel succes met trainen en houd ons op de hoogte van je progressie!

    Sportieve groet,

    Team Gouden Grip

    laat een reactie achter

    Let op, opmerkingen moeten worden goedgekeurd voordat ze worden gepubliceerd